ストレッチ 下半身

毎晩の食後、30分ほどたってからストレッチをしています。
股関節まわりを中心に、脚を開いたり、ゆらしたり。
正直、目に見える効果はまだ出ていません。でも、不思議と続けてみようと思えるんです。

食後すぐは体が重くてやる気も出ないのに、少し時間をおいてから動くと、体が温まってくる。
それだけで「今日もちゃんと一日を終えたな」という気分になります。

で？
なんで股関節中心かというと、反り腰が気になっていたから。
長時間座っていると腰が張るし、姿勢も崩れやすい。
それが、ここ最近は少しだけ腰の違和感が減った気もします。
たぶん、“整いはじめ”のサインなのかもしれません。

しかし。
ストレッチをしていても、すぐ結果が出るものではないですよね。
柔軟性も、筋肉のクセも、長年の積み重ね。
だから焦らず、毎晩のリセットタイムだと思うようにしています。

理学療法士の方が言っていたのは、股関節まわりをやわらかくすると骨盤の前傾が和らぎ、結果として反り腰の負担も減ることがあるらしいです。
“腰を伸ばす”より“前側をゆるめる”のがコツ。
たしかに、太もも前や腸腰筋を伸ばしたあとは腰が自然と床に近づく感じがします。

「ストレッチしなきゃ」って気持ちになる夜もありますが、本音を言えば“体より心を落ち着かせたい”のかもしれません。
一日の終わりに、自分の体を少しだけ丁寧に扱う。
それだけで、眠りに入る準備ができるような気がします。

今日も、食後30分を過ぎたころにマットを敷いて、股関節を開いて深呼吸。
効果がすぐ出なくても、続けること自体が今の私には必要みたいです。
明日の朝、腰の違和感がほんの少しでも軽くなっていたら、それで十分。

ちなみに、ストレッチに慣れてきたらヨガにも挑戦してみたいなと考えてます。

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